来信：

老师，马上就要期中考试了，我心理压力特别大，吃饭吃不下，睡觉睡不安稳，我觉得这种状态一点也不好，真不知道要怎么办才好！

回信：

考临近，不管是对复习较好的考生，还是基础薄弱的考生，都会引起心理上的变化，大家心理多少都会有一定程度的压力，这是很正常的。

首先，我们要调整好心态，让浮躁的情绪重回平静。

在这个时候，要求自己做好内部控制，保持乐观积极的态度。无论你选择的目标的难易程度怎样，无论你考好的可能性大小怎样，无论你在备考时所处环境的优劣程度怎样，你都要尽量的做到乐观的看待这件事。如果你感到自己学的不大好，就想别人可能和自己差不多，因为大家复习的时间都是差不多的，智力水平也是差不多的，即使有差距也是有机会赶上的。如果复习的不是太充分，就想还不一定考什么题呢，说不定只考自己复习到的呢，万一上帝怜悯，幸运之神降临，还能撞进去呢！这不都是可能的吗？作一个乐观向上的人，这样你赢的机会才会大！

第二，不断进行积极的心理暗示。

1.用语言表达内心感受。这是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实讲出来。当你考试信心不足的时候，建议你与同学、朋友、老师多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。他人的安慰、鼓励和支持，有助于考生改变信心不足的状态。除此之外，考生可以经常看一些考试成功者的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：我们都会遇到“拦路虎”，既然别人可以打败它，我同样也行！

2.别给自己贴上失败的“标签”。真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。因此，不要给自己贴上“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我不适合考试”等失败“标签”，而应该多给自己一些激励与信心，所谓考试考好其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己考试的积极性。

3.培养良好的行为习惯。自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价；工作或学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方，都会不知不觉地影响到一个人的精神风貌。

当不良情绪袭来的时候，自己一定要保持乐观，忘记负面信息，进行积极的心理暗示，总之一句话就是：什么时候都要怀抱着阿Q精神乐观向上的生活。